เช็กลิสต์กิจวัตรตอนเช้า: เริ่มจากวันที่คุณมีอยู่

เช็กลิสต์กิจวัตรตอนเช้า เรียงงานเตรียมตัวตามลำดับ: เช็กเวลาออกเดินทาง อาบน้ำล้างหน้า แต่งตัว กินข้าว ทำการดูแลตัวเองให้เสร็จ หยิบกระเป๋า และตรวจประตูครั้งสุดท้าย เหลือเวลาว่างบางส่วนไว้สำหรับความล่าช้า เพิ่มหน้าที่ดูแลผู้อื่นและขั้นตอนอื่นที่ตอนเช้าของคุณต้องการ

คัดลอกรายการด้านล่าง แล้วใช้ตัวอย่างการออกเดินทางเวลา 8:00เพื่อเพิ่มเวลา นอกจากนี้ยังมีฉบับที่สั้นกว่าสำหรับวันที่เริ่มสาย กระดาษและนาฬิกาก็เพียงพอ

คัดลอกเช็กลิสต์กิจวัตรตอนเช้านี้

ใช้ลำดับนี้เป็นจุดเริ่มต้น ย้ายงานตามการใช้ห้องน้ำร่วมกัน คำแนะนำการดูแลของคุณ และวิธีที่ครัวเรือนของคุณทำงาน

เช็กวันนี้

• ยืนยันพันธะแรกและเวลาออกเดินทางหรือเวลาที่ต้องพร้อม
• ตรวจสิ่งที่เปลี่ยนการเตรียมตัววันนี้ เช่น สภาพอากาศ การเดินทาง หรืออุปกรณ์ที่จำเป็น
• เลือกรายการเต็มหรือฉบับสั้นของคุณก่อนเริ่ม

ตอบสนองความต้องการส่วนตัวของคุณ

• เข้าห้องน้ำและทำขั้นตอนล้างตัวตามปกติให้เสร็จ
• แต่งตัวด้วยเสื้อผ้าที่เหมาะสมและเสื้อผ้าชั้นนอกที่จำเป็น
• เตรียม กิน หรือหยิบอาหารที่คุณเลือกไว้
• ดูแลสุขภาพฟันและการดูแลตัวเองที่จำเป็นอื่น ๆ ตามลำดับที่เหมาะกับความต้องการของคุณ

NHS แนะนำให้แปรงฟันวันละสองครั้งครั้งละประมาณสองนาที รวมถึงก่อนนอนและอีกหนึ่งช่วงเวลา นั่นไม่ได้ทำให้สองนาทีเพียงพอสำหรับช่วงการดูแลตัวเองทั้งช่วง ให้รวมการเตรียมและขั้นตอนการดูแลอื่นของคุณ และทำตามคำแนะนำทันตกรรมเฉพาะบุคคล

ตรวจสิ่งที่ออกไปกับคุณ

• ใส่ของที่ต้องใช้วันนี้ลงในกระเป๋า
• หยิบอาหารแช่เย็นในจังหวะที่เหมาะสมและทำตามข้อกำหนดการเก็บ
• ตรวจกุญแจ ของสำหรับเข้าสถานที่ รองเท้า และเสื้อผ้าชั้นนอก
• ทำการตรวจบ้านและประตูครั้งสุดท้ายที่คุณต้องการให้เสร็จ

ให้ความปลอดภัยของอาหารมาก่อนความสะดวก FDA แนะนำให้แช่เย็นอาหารที่เน่าเสียง่ายโดยเร็วและตรวจคำแนะนำการเก็บ โน้ตข้างกระเป๋าเขียนได้ว่า “หยิบอาหารกลางวัน” ส่วนอาหารกลางวันไม่จำเป็นต้องวางอยู่ข้างประตู

เริ่มจากเวลาออกเดินทาง ไม่ใช่นาฬิกาปลุก

ก่อนอื่น เขียนว่า “พร้อม” หมายถึงอะไร การออกจากประตูหน้าบ้านไม่เหมือนกับการไปถึงโต๊ะทำงานหรือห้องเรียน คำนวณย้อนจากพันธะก่อนตัดสินใจว่าจะเริ่มเตรียมตัวเมื่อไร

ตัวอย่างเช่น:

• ไปถึงภายใน 8:50
• เผื่อเวลา 15 นาที สำหรับการเดินจากจุดที่ไปถึงไปยังห้องและการเช็กอิน
• เผื่อเวลา 35 นาที สำหรับการเดินทาง
• ออกจากบ้านเวลา 8:00

ตอนนี้คำนวณย้อนผ่านงานที่บ้าน หากงานเหล่านั้นใช้เวลา 40 นาทีและคุณเก็บเวลาเผื่อเพิ่ม 10 นาทีสำหรับความล่าช้า ให้เริ่มเวลา 7:10 นั่นให้ช่วงเวลาเตรียมตัว 50 นาที

เวลาเผื่อการเดินทางกับเวลาสำรองที่บ้านทำหน้าที่ต่างกัน เวลาสำรองคือเวลาเพิ่มที่ไม่กำหนดงาน อย่านับสิบนาทีเดียวกันเป็นเวลาว่างทั้งที่บ้านและระหว่างการเดินทาง

สำหรับการทำงานที่บ้าน ให้เลือกจุดสิ้นสุดที่ชัดเจนอื่น เช่น “เตรียมตัวส่วนตัวเสร็จก่อนนัดแรกของฉัน” การไม่มีการเดินทางไปทำงานไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเติมตอนเช้าด้วยงานเพิ่ม

1. 01ไปถึงพันธะเวลา 8:50
2. 02ออกเดินทาง8:00 หลังเผื่อเวลาเดินทาง
3. 03เหลือที่ว่าง10 นาทีที่ไม่กำหนดงาน
4. 04เริ่ม7:10 สำหรับงาน 40 นาที

แยกการเดินทาง การเตรียมตัว และเวลาว่างออกจากกัน

เลือกสิ่งที่เช้านี้ต้องการจริง ๆ

รายการเตรียมตัวมีหน้าที่เดียว: เตรียมคุณสำหรับช่วงถัดไปของวัน แยกงานของมันก่อนเพิ่มนิสัยที่ไม่จำเป็น

• จำเป็น: การดูแลที่จำเป็น เสื้อผ้าที่เหมาะสม การจัดการอาหารที่ตอบสนองความต้องการของคุณ และของที่ต้องใช้สำหรับพันธะวันนี้
• มีประโยชน์: งานที่คุณทดแทนด้วยทางเลือกที่เหมาะสมได้ เช่น การเตรียมอาหารกลางวันเมื่อมีตัวเลือกอาหารอื่น
• ไม่จำเป็น: การอ่าน การเก็บกวาดเพิ่ม หรือกิจกรรมอื่นที่คุณย้ายได้โดยไม่ก่อปัญหา

ป้ายเหล่านี้ขึ้นอยู่กับคุณ อย่าทำให้งานดูแลเป็นเรื่องไม่จำเป็นเพียงเพราะเช็กลิสต์ทั่วไปไม่ได้ใส่ไว้ หากคุณดูแลผู้อื่น ให้ความรับผิดชอบนั้นมีเวลาที่กันไว้จริงของตัวเอง แทนที่จะซ่อนไว้ในเวลาว่าง

ระวังวิธีแก้ที่ดูง่ายที่สุด: ตั้งนาฬิกาปลุกเร็วขึ้น คำแนะนำเรื่องการนอนของ CDC ระบุว่าทั้งการนอนที่เพียงพอและคุณภาพการนอนที่ดีสำคัญ ตัดงานที่ไม่จำเป็นออกหรือเปลี่ยนการเตรียมก่อนที่จะมองการนอนเป็นเวลาที่คุณหยิบไปใช้ได้

คุณวางงานที่มีประโยชน์ไว้ในกิจวัตรเตรียมตัวตอนเย็นได้ แต่เฉพาะเมื่อตอนเย็นนั้นมีที่ว่าง การย้ายงานมากเกินไปไปคืนก่อนหน้าไม่ได้ทำให้มันหายไป

ตัวอย่างที่ลงมือทำจริง: ออกจากบ้านเวลา 8:00 น.

ตัวอย่างนี้เริ่มหลังลุกจากเตียง เพิ่มเวลาสำหรับหน้าที่ดูแลผู้อื่นเพิ่มเติมก่อนเลือกเวลาเริ่มของคุณ

เวลาที่กันไว้ของงานคือ 2 + 7 + 6 + 12 + 5 + 5 + 3 = 40 นาที เมื่อรวมเวลาสำรองสิบนาที ช่วงเวลาทั้งหมดคือ 50 นาที การตื่นนอนและการเดินทางอยู่นอกผลรวมนั้น

สมมติว่าห้องน้ำที่ใช้ร่วมกันว่างช้าไปสี่นาที หากงานอื่นยังคงเวลาที่กันไว้เดิม ก็ใช้เวลาสำรองไปสี่นาทีและเหลือหกนาที คุณไม่จำเป็นต้องเขียนทุกขั้นตอนใหม่ระหว่างความล่าช้า

ตอนนี้สมมติว่ากระเป๋าขาดเอกสารสำคัญ การค้นหาที่ไม่มีที่สิ้นสุดเป็นปัญหาอีกแบบ ตรวจหาทางเลือกที่เหมาะสมหรือเปลี่ยนการจัดการเรื่องการไปถึง อย่าทำตามตารางต่อไปราวกับว่าเวลาเสร็จเดิมแน่นอน

ให้งานที่ซ่อนอยู่ได้เวลาที่กันไว้อย่างตรงไปตรงมา

“อาบน้ำ” อาจรวมการหาผ้าเช็ดตัว การล้างตัว การเช็ดให้แห้ง การแต่งตัว และการทิ้งห้องน้ำให้ใช้งานได้ “เก็บกระเป๋า” อาจหมายถึงการตรวจเร็ว ๆ หรือการค้นหาในสามห้อง ป้ายสั้น ๆ ซ่อนงานที่ยาวได้

ในช่วงตอนเช้าธรรมดาไม่กี่วัน ให้จดเวลาเริ่มและจบของงานที่ทำให้คุณประหลาดใจอยู่เรื่อย ๆ บันทึกการขัดจังหวะแยกต่างหาก การรอห้องน้ำไม่เหมือนกับการต้องใช้เวลาล้างตัวมากขึ้น

จากนั้นเลือกการเปลี่ยนแปลงหนึ่งอย่าง:

• เพิ่มเวลาที่กันไว้หากงานมักใช้เวลานานกว่า
• วางของที่ขาดไว้ในที่ที่รู้
• แยกการเตรียมออกจากการตรวจครั้งสุดท้าย
• ลดงานที่ไม่จำเป็น
• ตกลงการเข้าถึงพื้นที่ที่ใช้ร่วมกัน

คู่มือการประมาณเวลางานครอบคลุมเรื่องนี้ละเอียดกว่า คุณไม่ต้องมีบันทึกละเอียดสำหรับทุกการกระทำ เริ่มจากความไม่ตรงกันหนึ่งอย่างที่กระทบส่วนที่เหลือของตอนเช้า

ทำฉบับสั้นกว่าด้วยการตัดงานออก

กิจวัตรสำรองควรขอจากคุณน้อยลง ไม่ใช่ขอให้คุณทำงานเดียวกันเร็วขึ้น คงการดูแลที่จำเป็นไว้ตามเดิม ลดการเตรียมเมื่อมีทางเลือกที่เหมาะสมอยู่แล้ว

ตัวอย่างเช่น ฉบับที่สั้นกว่าอาจใช้:

• 1 นาที: เช็กวันนี้
• 7 นาที: ห้องน้ำและล้างตัว
• 4 นาที: สวมเสื้อผ้าที่เลือกไว้แล้ว
• 7 นาที: ใช้ตัวเลือกอาหารที่เหมาะสมซึ่งเตรียมน้อยกว่า
• 5 นาที: ทำการดูแลตัวเองที่เหลือให้เสร็จ
• 3 นาที: ตรวจกระเป๋าที่เตรียมไว้
• 3 นาที: รองเท้าและการตรวจครั้งสุดท้าย

นั่นคือ งาน 30 นาทีบวกเวลาสำรอง 10 นาที: 40 นาที พอดีกับการเริ่มเวลา 7:20 สำหรับการออกเดินทางเวลา 8:00

มันพอดีก็ต่อเมื่อเสื้อผ้าและกระเป๋าพร้อมแล้วและตัวเลือกอาหารตอบสนองความต้องการของคุณ เมื่อถึง 7:30 เหลือเพียง 30 นาที ฉบับ 40 นาทีไม่พอดีอีกต่อไป ตัวจับเวลาที่เร็วขึ้นแก้ช่องว่างไม่ได้

ณ จุดนั้น ให้ปกป้องการดูแลและความปลอดภัย ตัดงานที่คุณปล่อยไว้ได้อย่างปลอดภัยออก และบอกผู้ที่เกี่ยวข้องหากมีแนวโน้มที่จะล่าช้า อย่ารีบเร่งการเดินทาง ยา อาหารร้อน หรือการดูแล เพื่อรักษาผลรวมของเช็กลิสต์

วางรายการไว้ในที่ที่การกระทำแรกเกิดขึ้น

เลือกสัญญาณเริ่มที่คุณสังเกตเห็น: ออกจากห้องนอน เข้าห้องน้ำ หรือไปถึงที่ที่คุณแต่งตัว วางรายการไว้ที่นั่น “จำไว้ว่าต้องเช็กรายการ” ไม่ควรกลายเป็นงานตอนเช้าที่ซ่อนอยู่อีกอย่าง

ใช้การเช็กนาฬิกาสองครั้งหากคุณไม่ต้องการตัวจับเวลาตลอดเวลา: ครั้งหนึ่งตอนเริ่มและอีกครั้งก่อนขั้นตอนออกเดินทางสุดท้าย นิยามและตัวอย่างสัญญาณเวลาช่วยให้คุณเลือกสัญญาณที่มีการกระทำผูกอยู่

หลังตอนเช้า ให้จดโน้ตเชิงปฏิบัติหนึ่งข้อ “กระเป๋าต้องตรวจตอนกลางคืน” ก็เพียงพอ คงสิ่งที่ได้ผล เปลี่ยนสิ่งที่ไม่เหมาะ และปล่อยที่เหลือไว้

เมื่อตัวจับเวลากิจวัตรมีประโยชน์

ใช้กระดาษเมื่อการเห็นลำดับก็เพียงพอ เพิ่มตัวจับเวลาธรรมดาสำหรับขั้นตอนที่ต้องมีขอบเขต Skye เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งหากคุณต้องการตัวจับเวลาแยกสำหรับรายการที่เรียงลำดับ

ใน Skye ให้ป้อนงานและระยะเวลาที่คุณเลือกด้วยตัวเอง แล้วหยุดชั่วคราว ข้าม หรือเปลี่ยนเวลาได้เมื่อจำเป็น เช็กลิสต์นี้ไม่ใช่การนำเข้าอัตโนมัติ ดูความช่วยเหลือการตั้งค่ากิจวัตรเพื่อป้อนขั้นตอนของคุณ

เก็บนาฬิกาจริงและแผนการเดินทางของคุณไว้ให้มองเห็น ตัวจับเวลางานแสดงเวลาที่กันไว้ที่คุณเลือก ไม่ได้สัญญาว่าคุณจะออกเดินทางตรงเวลา

คำถามที่พบบ่อย

ฉันจะคำนวณได้อย่างไรว่าควรเริ่มเตรียมตัวเมื่อไร

คำนวณย้อนจากเวลาที่ไปถึงผ่านการเดินทาง การตรวจเมื่อไปถึง งานเตรียมตัว และเวลาสำรองแยกต่างหาก ใช้ความยาวงานของคุณเอง ไม่ใช่ตัวเลขของตัวอย่าง คู่มือเวลางานช่วยให้คุณตรวจขั้นตอนที่มักใช้เวลานานกว่าที่คาด

ฉันเก็บกิจวัตรตอนเช้าฉบับสั้นไว้ใน Skye ได้ไหม

ได้ ป้อนลำดับแยกที่ตัดงานที่ไม่จำเป็นออกหรือใช้ของที่เตรียมไว้แล้ว แทนที่จะให้ทุกงานมีเวลาน้อยลง Skye ใช้ได้ฟรีพร้อมทุกฟีเจอร์และกิจวัตรไม่จำกัด ดูความช่วยเหลือการตั้งค่ากิจวัตรและคงข้อกำหนดด้านการดูแลและการเดินทางไว้ตามเดิมในทั้งสองฉบับ

ฉันควรทำอย่างไรถ้าเริ่มสายเกินไปสำหรับทั้งสองฉบับ

เช็กว่าเหลือเวลาเท่าไร ปกป้องการดูแลและความปลอดภัย และตัดเฉพาะงานที่รอได้อย่างปลอดภัย บอกผู้ที่เกี่ยวข้องหากมีแนวโน้มที่จะล่าช้า การนับถอยหลังที่สั้นลงไม่ได้ทำให้การเดินทางสั้นลงหรือรับประกันการไปถึง และเช็กลิสต์ตอนเย็นช่วยย้ายการเตรียมที่เหมาะสมไปอีกวันได้

ทิ้งก้าวถัดไปที่ชัดเจนให้ตัวเอง

เขียนเวลาที่พร้อมของคุณ เลือกงานที่จำเป็น และเหลือเวลาสำรองไว้ ทำฉบับที่สั้นกว่าก่อนที่คุณจะต้องใช้ เช็กลิสต์ของคุณธรรมดาได้: การกระทำไม่กี่อย่างที่อธิบายตอนเช้าที่คุณมี พร้อมที่ว่างให้เปลี่ยนเมื่อวันเปลี่ยน

ต้องการตัวจับเวลาสำหรับแต่ละขั้นตอนไหม สร้างกิจวัตรตอนเช้าของคุณใน Skye ทุกฟีเจอร์และกิจวัตรไม่จำกัดฟรี