เช็กลิสต์กิจวัตรตอนเย็น: เตรียมนิดหน่อย แล้วหยุด

เช็กลิสต์กิจวัตรตอนเย็น มีสองส่วน: เตรียมสิ่งที่พรุ่งนี้ต้องใช้ แล้วเหลือที่ว่างสำหรับการดูแลตัวเองและการพัก เช็กพันธะแรก เก็บของที่จำเป็น เลือกเสื้อผ้า เก็บอาหารอย่างปลอดภัย และจดสิ่งที่รอได้ หยุดการเตรียมก่อนที่มันจะกินทั้งช่วงเย็น

ใช้เช็กลิสต์ตอนเย็นด้านล่างเป็นเช็กลิสต์กิจวัตรตอนกลางคืนได้ด้วย คงลำดับไว้ แต่ตั้งเวลาให้รอบวันของคุณเอง ตัวอย่างการเตรียมตัว 20 นาทีไม่รวมการดูแลตัวเองและเวลาเงียบสงบไว้ในผลรวมของงานบ้าน

เช็กลิสต์กิจวัตรตอนเย็น: สองส่วน

เก็บเฉพาะการกระทำที่เกี่ยวข้อง การเตรียมอาหาร หน้าที่ดูแลผู้อื่น และการจัดการภายในบ้านต่างกัน รายการที่มีประโยชน์ควรสะท้อนของคุณ

ส่วนที่หนึ่ง: เตรียมสิ่งที่พรุ่งนี้ต้องใช้

• เช็กพันธะแรกและเวลาที่ต้องพร้อมหรือออกเดินทาง
• เขียนการ์ดพรุ่งนี้แบบสั้น
• วางเอกสารที่จำเป็นและของใส่กระเป๋าไว้ในที่ที่รู้
• ตรวจว่ามีเสื้อผ้าที่เหมาะสม
• เตรียมอาหารเฉพาะที่เหมาะสมและเก็บอย่างปลอดภัย
• ทิ้งสัญญาณเตือนให้ไปเอาของแช่เย็น
• ยืนยันการส่งต่องานในบ้านที่จำเป็น
• ทำให้พื้นที่ที่จำเป็นหนึ่งแห่งใช้งานได้ หากอยู่ในแผนคืนนี้
• เขียนงานที่ไม่เร่งด่วนไว้ในรายการภายหลัง
• จบการเตรียมที่ขอบเขตที่เลือก

เก็บอาหารแช่เย็นไว้ในที่เก็บที่ปลอดภัย ไม่ใช่วางข้างกระเป๋าเพื่อความสะดวก คำแนะนำการเก็บอาหารของ FDA ระบุให้แช่เย็นอาหารที่เน่าเสียง่ายโดยเร็วและตรวจคำแนะนำการเก็บ การ์ดเก็บคำเตือนไว้ได้ ขณะที่อาหารอยู่ในที่ที่ควรอยู่

ส่วนที่สอง: การดูแลและที่ว่างให้ผ่อนคลาย

• ทำการดูแลตัวเองที่จำเป็นให้เสร็จโดยไม่รีบ
• ทำตามการดูแลฟันตามปกติและคำแนะนำการดูแลเฉพาะบุคคลใด ๆ
• จัดที่พักผ่อนให้เหมาะกับความต้องการของคุณเท่าที่ทำได้จริง
• วางการ์ดหรือหน้าจอไว้ข้าง ๆ เมื่อไม่จำเป็นแล้ว
• เลือกกิจกรรมเงียบ ๆ หรือปล่อยเวลาไว้โดยไม่วางแผน
• ปล่อยงานบ้านที่ไม่จำเป็นไว้

การดูแลผู้อื่นเป็นไปตามความต้องการและขั้นตอนการดูแลของเขา ไม่ใช่การนับถอยหลังการเตรียมตัว กฎการหยุดก็ไม่ได้หมายถึงการเพิกเฉยต่อปัญหาความปลอดภัยเร่งด่วน หมายถึงงานธรรมดาที่ยังไม่เสร็จไม่มีสิทธิ์ขยายรายการเป็นค่าเริ่มต้น

ตัดสินใจว่าอะไรจะช่วยพรุ่งนี้ได้จริง ๆ

เลือกผลลัพธ์ที่มีประโยชน์ ไม่ใช่เป้าหมายกว้าง ๆ เช่น “จัดระเบียบ” คุณอาจต้องการกระเป๋าที่เก็บถูกต้อง เสื้อผ้าที่เหมาะสมพร้อมใช้ หรือเอกสารที่หาเจอแล้ว เมื่อผลลัพธ์นั้นชัดเจน ก็ปล่อยงานที่ไม่เกี่ยวข้องได้ง่ายขึ้น

ใช้สามที่สำหรับสิ่งที่อยู่ในใจคุณ:

• คืนนี้: สิ่งที่ต้องเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะหยุด
• การ์ดพรุ่งนี้: พันธะแรก ของที่ต้องใช้ และโน้ตที่มีประโยชน์หนึ่งข้อ
• รายการภายหลัง: งานที่ไม่เร่งด่วนซึ่งต้องตัดสินใจอีกครั้ง

การหาเสื้อเชิ้ตที่สะอาดอยู่ในการเตรียมพรุ่งนี้ การคัดแยกเสื้อเชิ้ตทุกตัวไม่ใช่ การเก็บที่สำหรับทำอาหารเช้าอาจเกี่ยวข้อง การทำความสะอาดครัวทั้งห้องอาจเป็นงานแยกต่างหาก

หากงานบ้านคือความต้องการหลัก ให้ใช้เช็กลิสต์ทำความสะอาดแบบเล็กที่มีขอบเขตของตัวเอง อย่าซ่อนช่วงทำความสะอาดเต็มรูปแบบไว้ในคำว่า “รีเซ็ต”

ให้การเตรียมมีจุดจบก่อนเริ่ม

เลือกเหตุการณ์เริ่มที่เหมาะกับช่วงเย็นของคุณ เช่น การเก็บที่กินข้าวหรือการกลับจากพันธะตอนเย็น จากนั้นเขียนจุดสิ้นสุด

ตัวอย่างเช่น: “ฉันหยุดเมื่อของที่จำเป็นพร้อมและเขียนการ์ดพรุ่งนี้แล้ว ฉันจะไม่เริ่มคัดแยกเอกสารเก่า” ขอบเขตด้านเวลาสนับสนุนกฎนั้นได้ แต่ผลลัพธ์ที่จำเป็นควรยังชัดเจน

แยกการดูแลตัวเองและเวลาเงียบสงบไว้นอกผลรวมของงานบ้าน สถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติสหรัฐฯ (NHLBI) แนะนำให้ให้เวลานอนอย่างเพียงพอและใช้เวลาก่อนนอนสำหรับกิจกรรมเงียบ ๆ

หากการเตรียมใช้เวลานานขึ้นเรื่อย ๆ ให้ลดขอบเขตลง การไม่มีจุดหยุดไม่ใช่เหตุผลที่จะเติมช่วงเย็นที่เหลือด้วยงานบ้านที่จับเวลาดีขึ้น

1. 01เช็กพันธะแรกและของที่จำเป็น
2. 02เตรียมเฉพาะของที่พรุ่งนี้ต้องใช้
3. 03ปิดเขียนสิ่งที่รอได้
4. 04หยุดเหลือที่ว่างสำหรับการดูแลและการพัก

เวลาเงียบสงบอยู่นอกผลรวมของการเตรียม ไม่ต้องมีรายการงานอีกชุด

คัดลอกการ์ดพรุ่งนี้

การ์ดควรตอบคำถามเชิงปฏิบัติไม่กี่ข้อได้ในพริบตา ไม่ใช่ตารางเวลาเต็มรูปแบบหรือรายการสิ่งที่ต้องทำอีกชุด

พรุ่งนี้
พันธะแรก:
ต้องพร้อมหรือออกก่อน:
ของที่จำเป็น:
ของเหล่านั้นจะอยู่ที่:
ของแช่เย็นที่ต้องไปเอาทีหลัง:
งานร่วมหรือการส่งต่อที่ต้องยืนยัน:
โน้ตที่มีประโยชน์หนึ่งข้อ:

ไม่ใช่คืนนี้
งานที่รอได้:

เช็กพันธะตายตัวแรกและการเตรียมที่ต้องใช้ หากมีการเดินทาง ให้เขียนเวลาออกที่คุณคำนวณไว้ เช็กลิสต์ตอนเช้าแสดงวิธีแยกเวลาไปถึง การเดินทาง และการเตรียมตัวออกจากกัน

หากพรุ่งนี้ไม่มีนัดหมาย ให้ระบุความรับผิดชอบจริงหรือเหตุการณ์เริ่มที่เลือก “หลังอาหารเช้า ตรวจดูการจองซ่อม” อาจเพียงพอ คุณไม่จำเป็นต้องสร้างเวลาเริ่มที่ตายตัวขึ้นมาเพียงเพื่อเติมการ์ด

สำหรับความรับผิดชอบร่วม ให้เขียนข้อตกลง ไม่ใช่การสันนิษฐาน “การจัดส่ง: Alex ตกลงว่าจะอยู่บ้าน” ชัดเจนกว่าเครื่องหมายถูกข้าง “จัดการการจัดส่งแล้ว” หากการส่งต่อยังเปิดอยู่ ให้ทิ้งสถานะนั้นไว้ให้เห็น

ตัวอย่างที่ลงมือทำจริง: เตรียมตัว 20 นาที

สมมติว่านัดหมายพรุ่งนี้เริ่มเวลา 9:30 น. คุณเผื่อเวลาเดินทาง 30 นาทีและเวลาไปถึง 15 นาที ดังนั้นต้องออกเวลา 8:45 น. คืนนี้คุณต้องการจดหมายนัดหมายอยู่ในกระเป๋า เสื้อผ้าที่เหมาะสมพร้อมใช้ และพื้นที่ในครัวหนึ่งแห่งพร้อมใช้งาน

ช่วงเวลา 20 นาทีรวมการเตรียมที่เลือก 15 นาทีและห้านาทีที่ไม่กำหนดงาน การดูแลตัวเองและเวลาเงียบสงบต้องมีที่ว่างแยกต่างหาก

ผลรวมของงานคือ 3 + 6 + 4 + 2 = 15 นาที เพิ่มเวลาสำรองห้านาที การเตรียมจบเวลา 20:50 น.

การ์ดที่กรอกแล้วของคุณอาจเป็นดังนี้:

พรุ่งนี้: นัดหมายเวลา 9:30 น. ออกก่อน 8:45 น. จดหมายและของสำหรับเข้าสถานที่อยู่ในกระเป๋าปกติ เสื้อผ้าวางบนเก้าอี้ ไม่ต้องใช้ของแช่เย็น ยืนยันการส่งต่อการจัดส่งแล้ว ไม่มีธุระเพิ่มก่อนออก ไม่ใช่คืนนี้: คัดแยกเอกสารเก่า

หากการหาจดหมายใช้เวลาเพิ่มสามนาที ก็ใช้ไปสามนาทีจากห้านาทีสำรอง หากการค้นหายังดำเนินต่อไป ให้ตัดงานครัวที่ไม่จำเป็นออก แล้วตัดสินใจใหม่เกี่ยวกับเอกสาร ตรวจคำแนะนำของนัดหมายหรือขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ อย่าคิดเอาเองว่าสิ่งทดแทนจะได้รับการยอมรับ

เวลาหยุดไม่ควรเลื่อนไปอย่างเงียบ ๆ ทุกครั้งที่มีอะไรใช้เวลานานกว่าเดิม คงความต้องการจำเป็นไว้ ลดงานที่ไม่จำเป็น และระบุปัญหาที่ยังเหลืออยู่

ใช้ฉบับสี่บรรทัดเมื่อช่วงเย็นสั้น

กะดึก หน้าที่ดูแลผู้อื่น หรือความล่าช้าที่ไม่คาดคิดอาจไม่เหลือที่สำหรับลำดับเต็ม ลดงานก่อนพยายามยัดมันลงในตัวเลขตัวจับเวลาที่เล็กลง

ใช้สี่บรรทัด:

1. พันธะแรก: อะไรต้องเกิดขึ้นถัดไป
2. ของที่จำเป็น: อะไรจะขวางพันธะนั้นหากขาดไป
3. การดูแลที่จำเป็น: อะไรยังต้องใช้เวลาและความใส่ใจ
4. หยุด: อะไรรอได้จนถึงเวลาที่เหมาะสมอื่น

ฉบับนี้ไม่ต้องรีเซ็ตบ้าน แผนละเอียด หรือกิจกรรมเงียบ ๆ ที่เลือกจากรายการ การพักปล่อยไว้โดยไม่วางแผนได้ สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่กว้างกว่าของพลังงานที่มี ดูคู่มือกิจวัตรสำหรับวันที่พลังงานต่ำ

หากคุณอยู่บ้านร่วมกับผู้อื่น ให้ตกลงว่าของพรุ่งนี้วางไว้ที่ไหนได้โดยไม่ขวางทางเข้าถึง หากมีผู้อื่นแบ่งหน้าที่ดูแลผู้อื่นกับคุณ ให้ยืนยันการส่งต่อ เช็กลิสต์แสดงข้อตกลงได้ แต่สร้างข้อตกลงแทนอีกฝ่ายไม่ได้

อย่าให้การนอนกลายเป็นคะแนนของเช็กลิสต์

ผลลัพธ์ที่มีประโยชน์คือความต้องการของพรุ่งนี้ชัดเจนขึ้นและลำดับการเตรียมจบลงแล้ว คุณหลับเร็วแค่ไหนเป็นคำถามอีกข้อหนึ่ง

คุณอาจทำการ์ดเสร็จแล้วแต่ยังรู้สึกตื่นตัว กังวล หรือเหนื่อย นั่นไม่ได้บอกว่าคุณต้องมีกิจวัตรที่ยาวขึ้น หลีกเลี่ยงการเพิ่มกฎมากขึ้นทุกครั้งที่นอนหลับยาก

หากปัญหาการนอนยังคงอยู่หรือส่งผลต่อชีวิตประจำวัน ให้ขอคำแนะนำด้านสุขภาพ NHS แนะนำให้พบแพทย์ทั่วไปเมื่อการเปลี่ยนแปลงเรื่องการนอนไม่ช่วย ปัญหาเกิดขึ้นนานหลายเดือน หรือโรคนอนไม่หลับทำให้การใช้ชีวิตประจำวันลำบาก เช็กลิสต์การเตรียมตัวไม่ใช่การวินิจฉัยหรือการรักษาภาวะการนอน

คุณทำให้ลำดับการเตรียมปราศจากหน้าจอได้ วางการ์ดลงเมื่อของที่จำเป็นพร้อม ไม่จำเป็นต้องเปิดเครื่องมือซ้ำ ๆ เพื่อพิสูจน์ว่าคุณกำลังผ่อนคลายอย่างถูกต้อง

ใช้การจับเวลาเฉพาะการเตรียมที่ต้องการ

กระดาษอาจเหมาะที่สุดหากลำดับงานก็เพียงพอ ตัวจับเวลาธรรมดาทำเครื่องหมายจุดทบทวนการเตรียมที่ไม่จำเป็นได้ ปล่อยการดูแลและเวลาเงียบสงบโดยไม่จับเวลาหากเหมาะกับคุณ

Skye นำทางลำดับสั้น ๆ ที่เรียงไว้โดยมีตัวจับเวลาสำหรับแต่ละงาน ป้อนงานและระยะเวลาของคุณเอง แล้วหยุดชั่วคราว ข้าม หรือเปลี่ยนเวลาได้เมื่อจำเป็น ความช่วยเหลือเรื่องกิจวัตรและตัวจับเวลาอธิบายการตั้งค่า คุณยังเป็นคนเลือกขั้นตอนและตัดสินใจว่าเมื่อไรแผนต้องเปลี่ยน

ตัวจับเวลาไม่ได้พิสูจน์ประโยชน์ต่อการนอน หากการใช้หน้าจอเพิ่มงานที่คุณไม่ต้องการ ให้ใช้การ์ดแทน

คำถามที่พบบ่อย

ฉันควรเตรียมอะไรคืนนี้ถ้ามีเวลาเพียงไม่กี่นาที

เช็กพันธะแรก หาของที่จำเป็นสำหรับมัน และจดสิ่งที่ยังขาดอยู่ ปล่อยการคัดแยกและการทำความสะอาดที่ไม่จำเป็นไว้ในรายการภายหลัง เช็กลิสต์ตอนเช้าช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่ารายการใดจะทำให้ออกเดินทางช้า

ฉันจับเวลาการเตรียมใน Skye โดยไม่ต้องจับเวลากิจวัตรก่อนนอนทั้งหมดได้ไหม

ได้ ป้อนเฉพาะขั้นตอนการเตรียมที่คุณต้องการจับเวลา และปล่อยการดูแลหรือเวลาเงียบสงบไว้นอกลำดับนั้น ดูความช่วยเหลือเรื่องตัวจับเวลาของ Skyeสำหรับตัวควบคุม ลำดับที่ทำเสร็จไม่ใช่เครื่องวัดการนอน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้ากิจวัตรเตรียมตัวกินช่วงเย็นไปเรื่อย ๆ

ตรวจดูว่าขั้นตอนไหนขยายตัว และให้ผลลัพธ์ที่เล็กลง เช่น การหาจดหมายหนึ่งฉบับแทนการคัดแยกเอกสารทั้งหมด คงการดูแลที่จำเป็นและที่ว่างสำหรับการนอน และหยุดเพิ่มงานบ้านเมื่อของที่จำเป็นของพรุ่งนี้พร้อมแล้ว ขอคำแนะนำด้านสุขภาพสำหรับปัญหาการนอนที่ต่อเนื่อง แทนที่จะขยายเช็กลิสต์

เตรียมนิดหน่อย แล้วปล่อยให้ช่วงเย็นจบลง

เขียนพันธะแรก เตรียมของที่จำเป็น และปล่อยที่เหลือไว้ในรายการภายหลัง เก็บการดูแลตัวเองไว้นอกงบงานบ้าน ช่วงเย็นไม่จำเป็นต้องจบด้วยทุกอย่างเสร็จ มันต้องการจุดที่ชัดเจนที่การเตรียมหยุดได้

ต้องการขั้นตอนที่จับเวลาสำหรับการเตรียมพรุ่งนี้ไหม สร้างกิจวัตรตอนเย็นของคุณใน Skye ทุกฟีเจอร์และกิจวัตรไม่จำกัดฟรี