Contoh Pelacak Kebiasaan yang Membuat Rencana Berikutnya Lebih Jelas

Pelacak kebiasaan yang berguna mencatat satu tindakan yang jelas pada kesempatan ketika kamu berencana melakukannya. Pisahkan hasil selesai, sebagian, tidak dilakukan, tidak direncanakan, dan tidak diketahui. Lalu pakai catatan itu untuk membuat rencana berikutnya lebih jelas, bukan untuk memberi hari-harimu skor.

“Baca pada Selasa, Kamis, dan Sabtu” adalah rencana yang berbeda dari “baca setiap hari.” Kotak Kamis yang kosong bisa berarti kamu tidak membaca atau hanya tidak mencatatnya. Contoh pelacak kebiasaan yang baik membuat perbedaan itu terlihat, bukan menyembunyikannya di balik satu sel kosong.

Metode kertas di bawah mencakup ide tindakan, templat mingguan, dan contoh terisi dengan total yang jujur. Jika kamu membutuhkan bantuan selama sebuah tugas, bukan catatan sesudahnya, bandingkan dulu pengatur waktu rutinitas dengan pelacak kebiasaan.

Pilih pertanyaan sebelum kisinya

Mulailah dengan sesuatu yang bisa dibantu catatan itu untuk kamu putuskan:

• Apakah rencana menyiapkan tasku cocok dengan shift yang benar-benar kujalani?
• Apakah tugas membaca ini cocok dengan malam-malam yang kupunya?
• Apakah aku memulai tinjauan kecil atas berkas pribadi, atau hanya memindahkannya ke hari lain?
• Apakah pencatatan itu sendiri cukup berguna untuk dipertahankan?

Lalu pilih tindakan dengan hasil yang terlihat. “Jadi teratur” adalah tujuan, bukan entri harian yang jelas. “Kemas setiap barang dalam daftar tas yang dipilih” adalah sesuatu yang bisa kamu periksa.

Dalam panduannya tentang perilaku kesehatan, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases di Amerika Serikat merekomendasikan perubahan kecil yang spesifik, meninjau kemajuan, dan merencanakan rintangan.

Kamu tidak harus melacak setiap tindakan yang kamu pedulikan. Satu baris adalah titik awal yang lengkap. Baris tambahan berguna hanya ketika menjawab lebih banyak pertanyaan yang memang perlu kamu jawab.

1. 01Namai tindakanTulis hasil yang bisa kamu kenali.
2. 02Rencanakan kesempatanLacak kesempatan yang nyata, bukan setiap hari secara bawaan.
3. 03Catat dengan jujurBiarkan hasil sebagian dan tidak diketahui tetap terlihat.
4. 04Ubah satu halPakai catatan untuk memperbaiki rencana berikutnya.

Tanda penyelesaian mencatat sebuah tindakan. Itu bukan ukuran nilai dirimu atau bukti bahwa kebiasaan sudah otomatis.

Beri “selesai” makna yang jelas

Tulis aturan selesai sebelum kesempatan yang direncanakan. Jika tanda sebagian akan membantu, tentukan juga. Ini menghindari pengubahan aturan entri sesudahnya hanya agar lembarnya tampak lebih baik.

Pilih jumlah yang sesuai dengan tujuanmu. Jika dua halaman terlalu banyak atau terlalu sedikit, tetapkan target membaca yang berbeda sebelum kamu mulai melacak.

Hasil sebagian bisa berguna tanpa menjadi penyelesaian penuh. Jika minimum masa depanmu seharusnya lebih kecil, ubah sebelum kesempatan berikutnya dan simpan aturan lama bersama entri lama.

Jangan menambah tanda sebagian ketika tidak menjelaskan apa pun. Untuk tindakan yang sangat sederhana, selesai dan tidak dilakukan mungkin sudah cukup. Kategori tambahan layak ada karena menunjukkan perbedaan yang berguna antara memulai dan menyelesaikan.

Rencanakan kesempatan, bukan tujuh kewajiban otomatis

Tulis hari atau peristiwa yang direncanakan di samping tindakan. Tindakan yang direncanakan tiga kali punya tiga kesempatan terencana, bukan tujuh. Hari-hari lainnya bukanlah kegagalan.

Untuk shift yang berganti-ganti, kesempatan seperti “sebelum masing-masing dari tiga shift yang dikonfirmasi” mungkin lebih berguna daripada hari kerja yang tetap. Pilih setelah jadwal sebenarnya diketahui. Metode rutinitas jadwal yang berubah-ubah menjelaskan cara memisahkan pilihan itu dari urutan tugas.

Pakai kunci ini untuk contoh pelacak kertas:

Biarkan hasil terencana di masa depan kosong sampai kesempatannya berlalu. Pada tinjauan, kekosongan lama memerlukan hasil yang andal atau tanda tanya. Jangan menebak demi melengkapi baris.

Ketika rencana benar-benar berubah sebelum sebuah kesempatan, catat perubahan itu saat terjadi. Jangan diam-diam melabeli ulang kegagalan lama sebagai “tidak pernah direncanakan” untuk memperbaiki total. Lembar itu sebaiknya membantumu memahami rencana, bukan melindungi skor.

Salin templat pelacak kebiasaan mingguan ini

Tulis minggunya dan satu pertanyaan tinjauan di atas lembar. Letakkan aturan selesai dalam nama tindakan, dan tandai hari yang tidak direncanakan dengan tanda hubung sebelum mencatat hasil.

Simpan ringkasan kecil di bawahnya:

Kesempatan terencana: ___
Selesai: ___ Sebagian: ___ Tidak dilakukan: ___ Tidak diketahui: ___
Satu perubahan untuk rencana berikutnya: ___

Pemeriksaannya adalah kesempatan terencana = S + B + T + ?. Tanda hubung tetap di luar total itu. Tidak perlu mengarang skor berbobot untuk hasil sebagian.

Jika satu tindakan punya beberapa kesempatan terencana dalam satu hari, pakai entri terpisah atau tentukan satu kesempatan yang kamu maksud. Kotak harian tidak bisa dengan jelas menunjukkan tiga kesempatan berbeda kecuali kamu memberinya aturan entri.

Satu minggu terisi, dengan total yang jujur

Berikut minggu hipotetis dengan tiga tindakan. Aturan selesai tetap: semua barang tas dalam daftar dikemas; kedua halaman yang dipilih dibaca; map pribadi diperiksa dengan satu tindakan berikutnya ditulis.

Catatan pendampingnya singkat:

• Tas hari Rabu sebagian karena satu barang dalam daftar masih mengering.
• Hasil membaca hari Kamis tidak bisa diingat dengan andal.
• Membaca hari Sabtu berhenti setelah satu halaman.
• Tinjauan berkas hari Minggu tidak dimulai.

Sekarang hitung kategori hasil yang terpisah:

Ada empat penyelesaian penuh yang dikonfirmasi dari sembilan kesempatan terencana. Pemeriksaannya adalah 4 + 2 + 2 + 1 = 9. Hasil yang tidak diketahui tetap tidak diketahui, bukan dianggap penyelesaian atau kegagalan.

Empat dari delapan hasil yang diketahui akan menjawab pertanyaan yang berbeda dan menyembunyikan celah pencatatan jika ditampilkan sendiri. Untuk catatan kecil ini, hitungan kategori dan gambaran sederhana empat dari sembilan sudah cukup.

Baca setiap baris sebelum memakai total gabungan. Rencana tas punya beberapa penyelesaian penuh; tinjauan berkas mingguan tidak dimulai. Satu skor keseluruhan tidak bisa memberi tahu rencana mana yang harus diubah.

Ubah tinjauan menjadi satu perubahan yang berguna

Tinjauan sebaiknya berakhir dengan keputusan, bukan tuntutan untuk mengisi setiap kotak yang terlewat besok.

Untuk contoh di atas:

• Tas: periksa apakah barang yang diperlukan siap lebih awal. Masalahnya adalah bahan yang hilang, belum tentu waktu mengemas.
• Membaca: simpan pelacak di samping teksnya. Itu menangani hasil yang tidak diketahui tanpa berpura-pura bahwa membaca itu terjadi atau tidak.
• Berkas: pilih kesempatan yang lebih baik, minta bantuan, atau hapus tinjauan yang tidak mendesak dari rencana berikutnya.

“Cucian masih basah” menunjuk pada sebuah perubahan. “Buruk dalam rutinitas” tidak. Simpan catatan tentang kondisi yang bisa kamu tindaklanjuti, bukan penilaian tentang dirimu.

Kamu juga bisa memutuskan untuk berhenti melacak. Jika sebuah baris tidak lagi mengubah pilihan apa pun, hapus. Catatan yang sudah memenuhi tujuannya tidak perlu menjadi permanen.

Catatan penyelesaian bukan ujian kekuatan kebiasaan

Melakukan tindakan dengan sering tidak sama dengan memulainya dengan sedikit pikiran sadar. Peneliti menyebut yang terakhir itu otomatisitas. Makalah pengukuran kebiasaan oleh Gardner dan rekan-rekannya memisahkan otomatisitas dari frekuensi perilaku dan identitas dalam pekerjaan pengukurannya.

Pelacak kertas mencatat tindakan. Rangkaian yang panjang masih bisa mencakup usaha yang disengaja, dan pengaturan ulang tidak menghapus latihan sebelumnya.

Sesuaikan catatan dengan pertanyaanmu: halaman yang dibaca, barang yang dikemas, atau perlengkapan yang dikembalikan. Pakai pemeriksaan terpisah jika kamu perlu menilai pemahaman atau waktu tiba.

Di mana ringkasan tugas Skye berperan

Skye memandu tugas yang dimasukkan secara manual secara berurutan dengan pengatur waktu per tugas. Jeda, lewati, atau ubah waktu saat diperlukan; lihat bantuan pengatur waktu untuk kontrolnya. Setelah rutinitas, ringkasan menunjukkan waktu tugas yang tercatat, total waktu rutinitas, dan jumlah tugas yang selesai dalam sesi itu. Ketika Tanyakan bagaimana rasanya aktif, sesi dengan tugas yang selesai juga menawarkan Sulit, Biasa saja, dan Mudah, ditambah catatan hingga 140 karakter. Catatan itu tersimpan tanpa peringkat.

Catatan-catatan itu berbeda dari lembar kertas kustom ini. Skye tidak menyediakan kolom hasil selesai, sebagian, tidak dilakukan, tidak direncanakan, dan tidak diketahui yang ditentukan pengguna seperti pada lembar ini. Waktu tugasnya juga tidak mengidentifikasi apa yang menyebabkan keterlambatan. Pakai catatan terpisah hanya untuk rincian yang kamu perlukan untuk mengambil keputusan berikutnya.

Rangkaian hari berturut-turut Skye menghitung tanggal kalender berturut-turut dengan setidaknya satu tugas selesai dalam sesi rutinitas, bukan hari terjadwal berturut-turut. Hitungan tetap aktif ketika hari terakhir yang memenuhi syarat adalah hari ini atau kemarin; kalau tidak, nilainya nol. Entri kertas yang terpisah tidak mengubah hitungan itu. Jika kamu membutuhkan panduan langkah demi langkah, kamu bisa mencoba satu rutinitas kecil di Skye tanpa membuat ulang setiap baris dari pelacak.

Pertanyaan yang sering diajukan

Bagaimana cara mencatat tugas yang kumulai tetapi tidak kuselesaikan?

Pakai tanda sebagian hanya jika kamu sudah menentukan artinya sebelum kesempatan itu. Pisahkan dari penyelesaian penuh dan tulis alasan singkat jika itu membantu rencana berikutnya. Mengubah minimum besok tidak mengubah aturan untuk entri kemarin.

Bisakah Skye menggantikan pelacak kertas ini?

Itu tergantung pada pertanyaan yang perlu kamu jawab. Ringkasan Skye menunjukkan waktu tugas, total waktu rutinitas, dan jumlah tugas selesai, tetapi tidak menyediakan kolom hasil kustom seperti lembar ini. Dengan Tanyakan bagaimana rasanya aktif, kamu bisa menyimpan catatan dengan atau tanpa peringkat perasaan setelah sesi dengan tugas yang selesai. Pakai perbandingan pengatur waktu rutinitas untuk memilih antara panduan selama urutan dan catatan kustom sesudahnya.

Bagaimana jika aku tidak bisa mengingat apakah aku melakukan tindakan itu?

Tandai hasilnya tidak diketahui, jangan menebak penyelesaian atau kegagalan. Simpan entri itu di antara kesempatan terencana agar celah pencatatan tetap terlihat. Jika pertanyaannya adalah apakah tindakan itu sekarang dimulai dengan lebih sedikit usaha, tinjau pembentukan kebiasaan secara terpisah dari total penyelesaian.

Simpan satu baris yang membantu

Pilih satu tindakan untuk minggu depan, tentukan selesai, dan tandai hanya kesempatan yang kamu rencanakan. Pada tinjauan, jaga yang tidak diketahui tetap jujur dan pilih satu perubahan. Jika catatan itu menambah tekanan tanpa informasi yang berguna, sederhanakan atau tinggalkan.