Sonraki Planı Daha Net Yapan Alışkanlık Takipçisi Örnekleri

Yararlı bir alışkanlık takipçisi, yapmayı planladığınız durumlarda net tek bir eylemi kaydeder. Yapıldı, kısmi, yapılmadı, planlanmadı ve bilinmiyor sonuçlarını ayrı tutun. Sonra kaydı, gününüze bir puan vermek için değil, sonraki planı daha net yapmak için kullanın.

“Salı, perşembe ve cumartesi oku”, “her gün oku”dan farklı bir plandır. Boş bir perşembe kutusu, okumadığınız anlamına gelebilir ya da yalnızca kaydetmediğiniz. İyi alışkanlık takipçisi örnekleri bu farkları tek bir boş hücrenin arkasına gizlemek yerine görünür kılar.

Aşağıdaki kâğıt yöntem, eylem fikirlerini, haftalık bir şablonu ve dürüst toplamlarla doldurulmuş bir örneği içerir. Sonradan bir kayda değil, bir görev sırasında yardıma ihtiyacınız varsa önce bir rutin zamanlayıcısı ile bir alışkanlık takipçisini karşılaştırın.

Izgaradan önce soruyu seçin

Kaydın karar vermenize yardımcı olabileceği bir şeyle başlayın:

• Çanta hazırlama planım gerçekte çalıştığım vardiyalara uyuyor mu?
• Bu okuma görevi sahip olduğum akşamlara uyuyor mu?
• Küçük bir kişisel kâğıt incelemesine mi başlıyorum, yoksa yalnızca onu başka bir güne mi taşıyorum?
• Kayıt tutmanın kendisi, tutmaya değecek kadar yararlı mı?

Sonra görünür bir sonucu olan bir eylem seçin. “Düzenli ol” bir amaçtır, net bir günlük girdi değil. “Seçilen çanta listesindeki her öğeyi paketle” kontrol edebileceğiniz bir şeydir.

ABD Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü, sağlık davranışı rehberinde belirli küçük değişiklikleri, ilerlemeyi gözden geçirmeyi ve engeller için plan yapmayı önerir.

Önemsediğiniz her eylemi izlemeniz gerekmez. Tek bir satır eksiksiz bir başlangıç noktasıdır. Daha fazla satır, yalnızca gerçekten yanıtlanmasına ihtiyaç duyduğunuz daha fazla soruyu yanıtladığında yararlıdır.

1. 01Eylemi adlandırTanıyabileceğin bir sonuç yaz.
2. 02Durumları planlaVarsayılan olarak her günü değil, gerçek fırsatları izle.
3. 03Dürüstçe kaydetKısmi ve bilinmeyen sonuçları görünür tut.
4. 04Tek bir şeyi değiştirNotu bir sonraki planı iyileştirmek için kullan.

Bir tamamlama işareti bir eylemi kaydeder. Değerinizin ölçüsü ya da bir alışkanlığın otomatik olduğunun kanıtı değildir.

“Yapıldı”ya net bir anlam verin

Yapıldı kuralını planlanan fırsattan önce yazın. Kısmi bir işaret işinize yarayacaksa onu da tanımlayın. Bu, sayfayı daha iyi göstermek için girdi kuralını sonradan değiştirmekten kaçınır.

Amacınıza uyan bir miktar seçin. İki sayfa fazla ya da az geliyorsa izlemeye başlamadan önce farklı bir okuma hedefi belirleyin.

Kısmi bir sonuç, tam bir tamamlamaya dönüşmeden yararlı olabilir. Gelecekteki asgarinizin daha küçük olması gerekiyorsa bir sonraki fırsattan önce değiştirin ve eski kuralı eski girdilerle birlikte tutun.

Hiçbir şey açıklamadıklarında kısmi işaretler eklemeyin. Çok basit bir eylem için yapıldı ve yapılmadı yeterli olabilir. Ek kategori, başlamak ile bitirmek arasında yararlı bir fark gösterdiği için yerini hak eder.

Yedi otomatik görev değil, fırsatlar planlayın

Eylemin yanına planlanan günleri ya da olayları yazın. Üç kez planlanan bir eylemin yedi değil, üç planlı fırsatı vardır. Diğer günler kaçırılmış sayılmaz.

Değişen vardiyalar için “onaylanmış üç vardiyanın her birinden önce” gibi bir durum, sabit hafta içi günlerinden daha yararlı olabilir. Bunu gerçek çizelge bilindikten sonra seçin. Değişen çizelgeler rutin yöntemi, bu seçimi görev dizisinden nasıl ayrı tutacağınızı açıklar.

Örnek kâğıt takipçi için bu anahtarı kullanın:

Gelecekte planlanan sonuçları, fırsat geçene kadar boş bırakın. Gözden geçirirken eski bir boşluğun ya güvenilir bir sonuca ya da bir soru işaretine ihtiyacı vardır. Satırı tamamlamak için tahmin yürütmeyin.

Bir fırsattan önce planlar gerçekten değiştiğinde değişikliği olduğunda not edin. Toplamı iyileştirmek için eski bir kaçırmayı sessizce “hiç planlanmadı” olarak yeniden etiketlemeyin. Sayfa, bir puanı korumak için değil, planı anlamanıza yardımcı olmak için vardır.

Bu haftalık alışkanlık takipçisi şablonunu kopyalayın

Sayfanın üstüne haftayı ve bir gözden geçirme sorusunu yazın. Yapıldı kuralını eylem adının içine koyun ve sonuçları kaydetmeden önce planlanmamış günleri bir tireyle işaretleyin.

Altında küçük bir özet tutun:

Planlı fırsatlar: ___
Tamamlandı: ___ Kısmi: ___ Yapılmadı: ___ Bilinmiyor: ___
Sonraki plan için bir değişiklik: ___

Kontrol şudur: planlı fırsatlar = T + K + Y + ?. Tireler bu toplamın dışında kalır. Kısmi sonuçlar için ağırlıklı bir puan uydurmaya gerek yok.

Bir eylemin bir günde birden fazla planlı durumu varsa ayrı girdiler kullanın ya da kastettiğiniz tek durumu tanımlayın. Günlük bir kutu, ona bir girdi kuralı vermediğiniz sürece üç farklı fırsatı net biçimde gösteremez.

Dürüst toplamlarla doldurulmuş bir hafta

Üç eylemli varsayımsal bir hafta burada. Yapıldı kuralları sabit kalır: listelenen tüm çanta öğeleri paketlendi; seçilen iki sayfa da okundu; kişisel klasör kontrol edildi ve bir sonraki eylem yazıldı.

Eşlik eden notlar kısadır:

• Çarşamba günkü çanta kısmiydi, çünkü listelenen bir öğe hâlâ kuruyordu.
• Perşembe günkü okuma sonucu güvenilir biçimde hatırlanamıyor.
• Cumartesi günkü okuma bir sayfadan sonra durdu.
• Pazar günkü kâğıt incelemesine başlanmadı.

Şimdi ayrı sonuç kategorilerini sayın:

Dokuz planlı fırsattan dört doğrulanmış tam tamamlama vardır. Kontrol 4 + 2 + 2 + 1 = 9’dur. Bilinmeyen sonuç, varsayılan bir tamamlama ya da kaçırma değil, bilinmeyen olarak kalır.

Sekiz bilinen sonuçtan dördü farklı bir soruyu yanıtlar ve tek başına gösterilirse kayıt boşluğunu gizlerdi. Bu küçük kayıt için kategori sayıları ve sade “dokuzda dört” tanımı yeterlidir.

Birleşik toplamı kullanmadan önce her satırı okuyun. Çanta planının birkaç tam tamamlaması vardı; haftalık kâğıt incelemesi başlamadı. Tek bir genel puan, hangi planı değiştireceğinizi söyleyemez.

Gözden geçirmeyi yararlı tek bir değişikliğe dönüştürün

Gözden geçirme, yarın her kaçırılan kutuyu doldurma talebiyle değil, bir kararla bitmelidir.

Yukarıdaki örnek için:

• Çanta: gereken öğenin daha erken hazır olup olmadığını kontrol edin. Sorun, mutlaka paketleme süresi değil, eksik bir malzemeydi.
• Okuma: takipçiyi metnin yanında tutun. Bu, okumanın olduğunu ya da olmadığını varsaymadan bilinmeyen sonucu ele alır.
• Kâğıtlar: daha iyi bir durum seçin, yardım isteyin ya da acil olmayan bir incelemeyi bir sonraki plandan çıkarın.

“Çamaşır hâlâ ıslak” bir değişikliğe işaret eder. “Rutinlerde kötüyüm” etmez. Kendiniz hakkındaki yargılar yerine, üzerinde harekete geçebileceğiniz koşullar hakkında notlar tutun.

İzlemeyi bırakmaya da karar verebilirsiniz. Bir satır artık hiçbir seçimi değiştirmiyorsa kaldırın. Amacına hizmet etmiş bir kaydın kalıcı olması gerekmez.

Bir tamamlama kaydı, alışkanlık gücünün sınavı değildir

Bir eylemi sık yapmak, onu az bilinçli düşünceyle başlatmakla aynı şey değildir. Araştırmacılar ikincisine otomatiklik der. Gardner ve arkadaşlarının alışkanlık ölçümü makalesi, ölçüm çalışmasında otomatikliği davranış sıklığından ve kimlikten ayırır.

Kâğıt takipçi eylemleri kaydeder. Uzun bir seri yine de kasıtlı çaba içerebilir ve bir sıfırlama önceki pratiği silmez.

Kaydı sorunuza uydurun: okunan sayfalar, paketlenen öğeler ya da iade edilen malzemeler. Anlamayı ya da varış zamanını değerlendirmeniz gerekiyorsa ayrı bir kontrol kullanın.

Skye’ın görev özeti nerede devreye girer

Skye, elle girilen görevlere sırayla ve görev başına zamanlayıcılarla rehberlik eder. Gerektiğinde duraklatın, atlayın ya da süreyi değiştirin; denetimler için zamanlayıcı yardımına bakın. Bir rutinden sonra özet, kaydedilen görev sürelerini, toplam rutin süresini ve o oturumda tamamlanan görev sayısını gösterir. Nasıl gittiğini sor açıkken, tamamlanmış görevleri olan oturumlar ayrıca Zor, Normal ve Kolay seçeneklerini ve 140 karaktere kadar bir not sunar. Not, derecelendirme olmadan kaydedilir.

Bu kayıtlar, bu özel kâğıt sayfadan farklıdır. Skye, sayfanın kullanıcı tanımlı yapıldı, kısmi, kaçırıldı, planlanmadı ve bilinmiyor alanlarını sağlamaz. Görev süreleri de bir gecikmenin nedenini belirlemez. Ayrı bir notu yalnızca bir sonraki kararı vermek için ihtiyaç duyduğunuz ayrıntılar için kullanın.

Skye’ın serisi, bir rutin oturumunda en az bir tamamlanmış görevi olan ardışık takvim tarihlerini sayar; ardışık planlı günleri değil. Sayı, en son uygun gün bugün ya da dün olduğunda etkin kalır; aksi hâlde sıfırdır. Ayrı bir kâğıt girdisi bu sayıyı değiştirmez. Adım adım rehberliğe ihtiyacınız varsa takipçideki her satırı yeniden oluşturmadan Skye’ta küçük bir rutin deneyebilirsiniz.

Sık sorulan sorular

Başlayıp bitirmediğim bir görevi nasıl kaydederim?

Kısmi işaretini yalnızca o fırsattan önce ne anlama geldiğini tanımladıysanız kullanın. Onu tam bir tamamlamadan ayrı tutun ve bir sonraki plana yardımcı oluyorsa kısa bir neden yazın. Yarının asgarisini değiştirmek, dünkü girdinin kuralını değiştirmez.

Skye bu kâğıt takipçinin yerini alabilir mi?

Yanıtlanmasına ihtiyaç duyduğunuz soruya bağlıdır. Skye’ın özeti görev sürelerini, toplam rutin süresini ve tamamlanan görev sayılarını gösterir, ama bu sayfanın özel sonuç alanlarını sağlamaz. Nasıl gittiğini sor açıkken, tamamlanmış görevleri olan bir oturumdan sonra bir duygu derecelendirmesiyle ya da derecelendirme olmadan not kaydedebilirsiniz. Bir dizi sırasında rehberlik ile sonradan özel bir kayıt arasında seçim yapmak için rutin zamanlayıcısı karşılaştırmasını kullanın.

Eylemi yapıp yapmadığımı hatırlayamıyorsam ne olur?

Bir tamamlamayı ya da kaçırmayı tahmin etmek yerine sonucu bilinmiyor olarak işaretleyin. Kayıt boşluğu görünür kalsın diye bu girdiyi planlı fırsatların arasında tutun. Soru, eylemin artık daha az çabayla başlayıp başlamadığıysa alışkanlık oluşumunu tamamlama toplamından ayrı gözden geçirin.

Yardımcı olan tek bir satır tutun

Gelecek hafta için tek bir eylem seçin, yapıldıyı tanımlayın ve yalnızca planladığınız durumları işaretleyin. Gözden geçirirken bilinmeyenleri dürüst tutun ve tek bir değişiklik seçin. Kayıt yararlı bilgi vermeden baskı ekliyorsa basitleştirin ya da bırakın.